Press de Hombros de Pie con Barra

Press de Hombros de Pie con Barra

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Barra

Un press de pie por encima de la cabeza que desarrolla fuerza en hombros, tríceps y parte superior del cuerpo.

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+Desarrolla fuerza de empuje
+Trabaja la estabilidad del core
–Requiere movilidad de hombros
–Puede estresar la espalda baja al fatigarse

Este ejercicio trabaja:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

–

Tríceps

Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el rack a la altura del pecho alto; carga la barra; colócate con los pies al ancho de hombros
Agarre apenas fuera de los hombros, pulgares alrededor de la barra, muñecas alineadas sobre los antebrazos
Saca la barra al rack frontal: barra sobre el pecho alto, codos ligeramente al frente
Aprieta fuerte: contrae glúteos, activa el core, costillas abajo y columna neutra
Empuja arriba y ligeramente hacia atrás; pasa la cabeza “a través” cuando la barra pase la frente
Bloquea con los bíceps junto a las orejas; eleva los hombros; no arquees de más la zona lumbar
Baja de forma controlada hasta el pecho alto, antebrazos verticales bajo la barra
Respira: gran inhalación antes del press, exhala cerca de la parte alta; reinicia cada repetición