Elevación Frontal de Hombros con Cable

Tipo: Aislamiento Músculo: Hombros Equipo: Cable

Un ejercicio de aislamiento de hombros que trabaja la parte frontal de los hombros.

Este ejercicio trabaja:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

Manguito Rotador

Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Ajusta un cable a la polea más baja con una empuñadura simple
Párate de espaldas a la pila, empuñadura en una mano, cable entre las piernas
Pies al ancho de caderas, ligera flexión de rodillas, core firme, pecho arriba, hombros abajo
Agarre neutro, codo ligeramente flexionado; no lo bloquees
Eleva la empuñadura al frente hasta la altura del hombro; pausa breve
Baja lento y con control hasta el inicio; evita balancearte
Exhala al subir, inhala al bajar
Usa peso ligero–moderado; mantén el torso quieto y evita inclinarte hacia atrás