Una variación de curl de bíceps realizada en un banco predicador usando una máquina de cable, permitiendo tensión constante en los bíceps durante todo el movimiento.
- +Proporciona tensión constante durante todo el rango de movimiento
- +Aísla los bíceps de manera efectiva
- +Ideal para enfocarse en desequilibrios musculares
- –Puede causar tensión en la muñeca si no se realiza con buena forma
- –Limitada activación de los músculos de soporte
- –Difícil mantener una postura correcta si el peso es demasiado pesado
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca un banco predicador frente a una polea baja; coloca un asa simple
- Siéntate con la axila bien apoyada en el cojín; toma el asa en supinación, muñeca recta
- Pecho alto, hombro abajo, brazo superior pegado al cojín
- Lleva el asa hacia el hombro apretando los bíceps
- Pausa y aprieta arriba sin levantar el codo del cojín
- Baja lento hasta un estiramiento completo, manteniendo la tensión; no bloquees fuerte
- Exhala al subir, inhala al bajar; controla cada repetición, sin balanceos ni encogimientos de hombros
- Iguala las repeticiones en ambos brazos; usa un peso que puedas controlar
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