Un ejercicio basado en cable que aísla los bíceps mientras ofrece una tensión constante a lo largo del ejercicio.
- +Proporciona tensión constante en los bíceps
- +Puede ajustar fácilmente la resistencia
- +Ayuda a mejorar la fuerza del brazo
- –Puede tensionar las muñecas si se hace de manera incorrecta
- –Requiere buena técnica para aislar los bíceps
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca un banco Scott frente a una polea baja con una barra EZ o un agarre recto
- Ajusta el asiento para que las axilas descansen en la parte alta del acolchado; pecho contra el acolchado
- Toma la barra con agarre supino, al ancho de hombros; muñecas rectas
- Pega la parte superior de los brazos al acolchado; hombros abajo; core firme
- Sube la barra flexionando solo los codos; aprieta los bíceps arriba
- Baja lento hasta que los brazos queden casi rectos sin bloquear; mantén la tensión
- Exhala al flexionar; inhala al bajar
- Evita levantar los codos del acolchado, balancearte o dejar que los hombros se vayan hacia delante
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