Eine Isolationsübung, die speziell auf die Wadenmuskulatur abzielt.
- +Stärkt effektiv die Waden
- +Unterstützt die Knöchelstabilität
- –Ein eingeschränkter Bewegungsumfang kann den Nutzen verringern
- –Schwere Gewichte können die Achillessehne belasten
Diese Übung trainiert:
–
Waden
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Schulterpolster auf dem Trapezmuskel ablegen; ein gut handhabbares Gewicht wählen
- Auf dem Vorfuß auf die Plattform stellen; Fersen hängen lassen
- Füße hüft- bis schulterbreit, Zehen nach vorn; Knie locker, nicht durchgestreckt
- Core anspannen, Wirbelsäule neutral; Griffe locker fassen
- Über den Vorfuß drücken und die Fersen weit anheben; Waden oben kräftig anspannen
- Langsam ablassen, bis du eine volle Dehnung in den Waden spürst; nicht federn
- Sprunggelenke gerade führen; nicht nach innen oder außen kippen
- Hoch ausatmen, runter einatmen; kontrolliertes Tempo und voller Bewegungsumfang
