Eine Variation der Beinpresse, die die Wadenmuskulatur isoliert.
- +Unterstützt kontrolliertes Wadentraining
- +Reduziert die Balance-Anforderung
- –Ein eingeschränkter Bewegungsumfang im Sprunggelenk kann die Ergebnisse verringern
- –Schwere Gewichte können die Sprunggelenke belasten
Diese Übung trainiert:
–
Waden
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Beinpresse mit leichtem Gewicht und Sitz so einstellen, dass deine Hüften fest an der Lehne bleiben
- Fußballen auf die untere Kante der Plattform setzen, Fersen frei hängend; Füße hüft- bis schulterbreit
- Zehen gerade oder leicht nach außen; Knie locker (nicht durchgestreckt) und über die ganze Bewegung ruhig
- Sicherung lösen, dann über die Fußballen drücken und durch Sprunggelenksstreckung den Schlitten anheben
- Oben kurz pausieren, Waden anspannen; nicht mit den Quads drücken oder die Knie bewegen
- Langsam absenken, Fersen für eine angenehme Dehnung sinken lassen; nicht federn
- Kontrolliertes Tempo und vollen, kontrollierbaren Bewegungsumfang; beim Hochgehen ausatmen, beim Runtergehen einatmen
- Leicht starten, Hüften und unteren Rücken an die Lehne geklebt lassen, nach dem Satz die Sicherung wieder einrasten
