Eine maschinengestützte Übung, die die Wadenmuskulatur in geneigter Position beansprucht.
- +Trainiert die Waden mit stabiler Unterstützung
- +Eine starke Dehnung kann die Wadenkraft steigern
- –Geringe Herausforderung für das Gleichgewicht
- –Eine tiefe Dehnung kann die Achillessehne belasten
Diese Übung trainiert:
–
Waden
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle das Gerät so ein, dass die Schulterpolster bequem anliegen
- Stell die Fußballen auf die Kante der Plattform; die Fersen hängen frei
- Zehen nach vorn, Füße hüftbreit; Knie gerade, aber nicht durchgestreckt
- Core anspannen und Hüfte sowie Oberkörper stabil halten
- Senke die Fersen langsam für eine tiefe Waden-Dehnung
- Drück über die Fußballen, um die Fersen so hoch wie möglich zu heben
- Oben kurz pausieren und anspannen; kontrolliert absenken
- Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst; kein Federn oder Schwung holen
