Eine Wadenübung, die Widerstandsbänder für eine einzigartige Herausforderung verwendet.
- +Erhöht den Widerstand ohne schwere Belastung
- +Trainiert die Waden durch Bewegungen im Sprunggelenk
- –Der Widerstand verändert sich während der Bewegung
- –Schwer stark zu beladen
Diese Übung trainiert:
–
Waden
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell dich hüftbreit hin, das Band unter den Ballen deiner Füße. Halte die Enden in den Händen mit leichter Spannung
- Steh aufrecht, Core anspannen, Knie locker gebeugt
- Drück über die Fußballen, heb die Fersen hoch
- Waden oben 1–2 Sekunden fest anspannen
- Senke die Fersen langsam bis in die volle Dehnung; halte die Spannung auf dem Band
- Sprunggelenke gerade halten; nicht nach innen oder außen kippen und nicht federn
- Atmung: nach oben ausatmen, nach unten einatmen
- Steigere dich, indem du das Band kürzer greifst, ein dickeres Band verwendest oder einbeinige Wiederholungen machst
