Um exercício de isolamento que foca especificamente nos músculos da panturrilha.
- +Desenvolve força nas panturrilhas de forma eficaz
- +Dá suporte à estabilidade dos tornozelos
- –A amplitude limitada pode reduzir os benefícios
- –Cargas pesadas podem sobrecarregar o tendão de Aquiles
Este exercício trabalha:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste as almofadas dos ombros para apoiarem nos trapézios; escolha um peso administrável
- Fique na plataforma sobre as pontas dos pés; calcanhares para fora
- Pés na largura do quadril até dos ombros, dedos apontando para frente; joelhos soltos, sem travar
- Trave o core, coluna neutra; segure as manoplas levemente
- Empurre pelas pontas dos pés para elevar bem os calcanhares; contraia as panturrilhas no topo
- Desça devagar até sentir um alongamento completo nas panturrilhas; sem quicar
- Mantenha os tornozelos alinhados; não gire para dentro nem para fora dos pés
- Expire na subida, inspire na descida; use um ritmo controlado e amplitude total de movimento
