Eine Maschinenübung, die die Waden isoliert.
- +Unterstützt kontrolliertes Wadentraining
- +Zielt auf die Wadenkraft mit gebeugtem Knie ab
- –Ein eingeschränkter Bewegungsumfang im Sprunggelenk verringert die Wirksamkeit
- –Schwere Gewichte können die Sprunggelenke belasten
Diese Übung trainiert:
–
Waden
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Knie etwa 90 Grad haben; Polster liegen fest auf den Oberschenkeln an
- Fußballen auf die Plattform setzen, Fersen hängen lassen; Zehen nach vorn
- Aufrecht sitzen mit neutraler Wirbelsäule; Core anspannen und die Griffe halten
- Sicherheitsanschlag entriegeln
- Fersen langsam senken, bis du eine deutliche Dehnspannung in den Waden spürst
- Knie gebeugt und Hüften stabil halten – die ganze Zeit
- Über die Fußballen drücken, Fersen so hoch wie möglich heben; Waden fest anspannen
- Abwärts kontrollieren; kein Federn. Einatmen nach unten, ausatmen nach oben
