Un ejercicio de aislamiento que se enfoca específicamente en tus músculos de la pantorrilla.
- +Fortalece eficazmente las pantorrillas
- +Favorece la estabilidad del tobillo
- –Un rango limitado puede reducir los beneficios
- –Las cargas pesadas pueden estresar el tendón de Aquiles
Este ejercicio trabaja:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta las almohadillas de hombros para que apoyen en los trapecios; pon un peso manejable
- Párate en la plataforma sobre las puntas; talones colgando
- Pies a ancho de caderas a hombros, dedos al frente; rodillas “suaves”, sin bloquear
- Activa el core, columna neutra; sujeta las asas con ligereza
- Empuja con las puntas para elevar los talones; aprieta las pantorrillas arriba
- Baja despacio hasta sentir un estiramiento completo en las pantorrillas; sin rebotes
- Mantén los tobillos alineados; no ruedes hacia dentro ni hacia fuera de los pies
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa un ritmo controlado y rango completo de movimiento
