Eine Bizeps-Curl-Variation, die auf einer Predigerbank mit einer Kabelmaschine durchgeführt wird, wodurch eine konstante Spannung auf den Bizeps während der gesamten Bewegung erhalten bleibt.
- +Bietet konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang
- +Isoliert den Bizeps effektiv
- +Ideal zum Fokussieren auf Muskelungleichgewichte
- –Kann zu Handgelenkbelastungen führen, wenn nicht mit richtiger Form ausgeführt
- –Begrenzte Aktivierung unterstützender Muskeln
- –Schwierig, die richtige Haltung zu halten, wenn das Gewicht zu schwer ist
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Eine Predigerbank vor einem niedrigen Kabelzug platzieren; einen Einzelgriff anbringen
- Mit der Achsel fest auf dem Polster sitzen; Griff im Untergriff fassen, Handgelenk gerade
- Brust aufrecht, Schulter unten, Oberarm am Polster fixiert
- Griff Richtung Schulter curlen, Bizeps aktiv anspannen
- Oben kurz pausieren und anspannen, ohne den Ellbogen vom Polster abzuheben
- Langsam bis zur vollen Dehnung absenken und Spannung halten; nicht hart durchstrecken
- Beim Hochgehen ausatmen, beim Runtergehen einatmen; jede Wiederholung kontrollieren, kein Schwingen oder Schulterhochziehen
- Wiederholungen beidseitig angleichen; ein Gewicht verwenden, das du kontrollieren kannst
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