Hantel Hammer Bizepscurl

Hantel Hammer Bizepscurl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Variation des Bizeps-Curls, die die Unterarme stärker beansprucht.

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+Arbeitet an Bizeps und Unterarmen
+Hilft, die Griffstärke zu verbessern
+Kann mit Hanteln oder einem Kabelzug für Abwechslung durchgeführt werden
–Falsche Form kann zu Armverspannungen führen

Diese Übung zielt ab auf:

–

Bizeps

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
Kurzhanteln seitlich mit neutralem Griff halten (Handflächen zeigen zueinander)
Ellbogen dicht am Oberkörper; Schultern ruhig; Handgelenke gerade
Gewicht nach oben curlen, ohne das Handgelenk zu drehen, bis der Unterarm fast vertikal ist
Oben kurz pausieren und anspannen
Langsam und kontrolliert bis zur vollen Streckung absenken (nicht einrasten)
Beim Hochgehen ausatmen, beim Runtergehen einatmen; kein Schwung und nicht lehnen