Kurzhantel Preacher Hammer Curl

Kurzhantel Preacher Hammer Curl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel , Bank

Scott-Curl mit neutralem Griff, mit Fokus auf Brachialis und Unterarme.

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+Starker Brachialis-Fokus für dickere Arme
+Die Unterstützung reduziert Mogeln
+Neutraler Griff fühlt sich oft handgelenksfreundlich an
–Ellbogenstress, wenn du unten aufschlägst
–Wenn’s schwer wird, kürzt man schnell den Bewegungsradius

Diese Übung zielt ab auf:

–

Bizeps

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stell die Scottbank so ein, dass deine Oberarme komplett auf dem Polster liegen, Brust dagegen
Halte eine Kurzhantel einhändig im neutralen „Hammer“-Griff (Daumen nach oben)
Starte mit fast gestrecktem Arm; Ellbogen fix lassen und Schulter ruhig halten
Curl die Kurzhantel hoch, indem du nur den Ellbogen beugst, Handgelenk neutral halten
Oben anspannen, ohne dass der Ellbogen nach vorn rutscht
Langsam absenken, bis du wieder fast gestreckt bist; nicht hart durchstrecken
Wiederholungen kontrolliert; nicht schwingen oder den Oberarm vom Polster abheben
Seite wechseln und für die gleiche Wiederholungszahl wiederholen