Bizeps Prediger Curl Kabel

Bizeps Prediger Curl Kabel

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kabel

Eine kabelbasierte Übung, die den Bizeps isoliert und während der gesamten Übung eine konstante Spannung bietet.

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+Bietet konstante Spannung auf den Bizeps
+Kann Widerstand leicht anpassen
+Hilft, die Armstärke zu verbessern
–Kann Handgelenke belasten, wenn es falsch gemacht wird
–Erfordert gute Form, um die Bizeps zu isolieren

Diese Übung zielt ab auf:

–

Bizeps

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stell eine Scott-Curl-Bank vor den tiefen Kabelzug mit SZ-Stange oder geradem Griff
Sitz so einstellen, dass die Achseln oben auf dem Polster aufliegen; Brust ans Polster
Den Griff im Untergriff, schulterbreit fassen; Handgelenke gerade
Oberarme am Polster fixieren; Schultern unten halten; Rumpf anspannen
Den Griff nur durch Ellbogenbeugung anheben; oben den Bizeps fest anspannen
Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne durchzustrecken; Spannung halten
Beim Hochcurlen ausatmen; beim Ablassen einatmen
Vermeide, die Ellbogen vom Polster abzuheben, zu schwingen oder die Schultern nach vorn einrollen zu lassen