Langhantel Schulterdrücken

Langhantel Schulterdrücken

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Langhantel

Dieses zusammengesetzte Training zielt auf die Schultermuskulatur und trainiert auch den Trizeps.

Alle Übungen anzeigen

+Baut Drückkraft über Kopf auf
+Trainiert Schultern und Trizeps zusammen
–Benötigt gute Schulterbeweglichkeit
–Kann den unteren Rücken belasten

Diese Übung trainiert:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

–

Trizeps

Brust

Obere Brust

Serratus

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Rack so einstellen, dass die Stange auf Höhe des oberen Brustbereichs startet; Füße schulterbreit stehen
Griff knapp außerhalb Schulterbreite; Handgelenke gerade, Knöchel nach oben, Unterarme vertikal
Ausracken, Schritt zurück, Stange auf dem oberen Brustkorb; Ellbogen leicht nach vorn, Core und Gesäß fest
Tief einatmen und bracen; Kopf leicht zurück, Stange gerade nach oben drücken
Wenn die Stange an der Stirn vorbei ist, Kopf durchtreiben; Abschluss mit Stange über dem Mittelfuß, Arme gestreckt
Stange kontrolliert zum oberen Brustkorb absenken; Ellbogen unter der Stange halten
Rippen unten und Po fest, um Hohlkreuz zu vermeiden; bei jeder Wiederholung atmen