Rosca Bíceps unilateral na Máquina Preacher Curl

Rosca Bíceps unilateral na Máquina Preacher Curl

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Máquina

Um exercício unilateral de isolamento de bíceps realizado na máquina Preacher Curl.

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+Foca a tensão diretamente nos bíceps
+Ajuda a corrigir desequilíbrios de força
+Reduz o impulso para uma forma mais estrita
–Caminho fixo pode parecer antinatural para alguns
–Engajamento limitado de músculos estabilizadores

Este exercício foca em:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o assento para que o braço superior fique plano no apoio, com a axila bem encaixada no topo
Alinhe o cotovelo com o eixo da máquina; segure a manopla em pegada supinada, punho alinhado
Apoie o peito no apoio; mantenha o ombro para baixo e o cotovelo colado no apoio
Flexione a manopla para cima contraindo o bíceps; nada de balançar ou encolher os ombros
Contraia brevemente no topo sem deixar o cotovelo subir
Abaixe devagar até sentir alongar; não estenda demais o cotovelo
Expire na subida, inspire na descida; mantenha um ritmo estável e controlado
Complete todas as repetições com um braço, depois troque; use uma carga que você controla para 8–15 repetições