Rosca Martelo Alternada com Halteres

Rosca Martelo Alternada com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter

Um exercício para bíceps e antebraços que permite trabalhar cada braço alternadamente, oferecendo um estímulo muscular mais equilibrado.

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+Trabalha os bíceps e antebraços
+Ajuda a melhorar a força de pegada
+Ideal para isolar cada braço individualmente
–Forma incorreta pode levar a tensão no braço

Este exercício foca em:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para trás
Segure os halteres ao lado do corpo com pegada neutra “martelo” (palmas para dentro)
Mantenha os cotovelos colados às costelas e os punhos alinhados
Flexione um halter com o polegar “puxando” a subida, sem balançar o tronco
Contraia no topo quando o antebraço estiver vertical; não deixe o ombro subir
Desça devagar por 2–3 segundos até a extensão completa
Alterne os braços, mantendo postura e controle o tempo todo