Um exercício para panturrilhas que usa faixas de resistência para um desafio único.
- +Adiciona resistência sem cargas pesadas
- +Trabalha as panturrilhas por meio do movimento dos tornozelos
- –A resistência muda durante o movimento
- –Difícil usar cargas pesadas
Este exercício trabalha:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique com os pés na largura do quadril, com a faixa sob as pontas dos pés. Segure as pontas nas mãos com leve tensão
- Fique ereto, core firme, joelhos levemente flexionados
- Pressione as pontas dos pés para elevar bem os calcanhares
- Contraia as panturrilhas no topo por 1–2 segundos
- Abaixe os calcanhares devagar até alongar totalmente; mantenha tensão na faixa
- Mantenha os tornozelos alinhados; evite virar para dentro ou para fora e nada de quicar
- Respire: expire na subida, inspire na descida
- Progrida encurtando a faixa, usando uma faixa mais grossa ou fazendo repetições com uma perna só
