Um exercício na máquina que isola as panturrilhas.
- +Permite trabalhar as panturrilhas com controle
- +Foca na força das panturrilhas com os joelhos flexionados
- –A amplitude limitada dos tornozelos reduz a eficácia
- –Cargas pesadas podem sobrecarregar os tornozelos
Este exercício trabalha:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que os joelhos fiquem em cerca de 90 graus; as almofadas apoiem firme nas coxas
- Coloque as pontas dos pés na plataforma com os calcanhares para fora; dedos apontando para frente
- Sente-se ereto com a coluna neutra; trave o core e segure as manoplas
- Destrave o batente de segurança
- Abaixe os calcanhares lentamente até sentir um alongamento profundo na panturrilha
- Mantenha os joelhos flexionados e os quadris imóveis o tempo todo
- Empurre pelas pontas dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível; contraia as panturrilhas
- Controle a descida; sem quicar. Inspire na descida, expire na subida
