Um exercício na máquina que foca nos músculos da panturrilha em uma posição inclinada.
- +Trabalha as panturrilhas com apoio estável
- +O alongamento longo pode desenvolver força nas panturrilhas
- –Desafio limitado para o equilíbrio
- –O alongamento profundo pode sobrecarregar o tendão de Aquiles
Este exercício trabalha:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste a máquina para que os apoios de ombro fiquem confortáveis
- Coloque as pontas dos pés na borda da plataforma; calcanhares para fora
- Dedos apontando para frente, pés na largura do quadril; joelhos estendidos, mas sem travar
- Trave o core e mantenha quadris e tronco estáveis
- Abaixe os calcanhares devagar para alongar bem as panturrilhas
- Empurre pelas pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível
- Pause e contraia no topo; desça com controle
- Use um peso que você consiga controlar; sem quicar nem usar impulso
