Um exercício sentado para o antebraço focando nos músculos extensores.
- +Desenvolve equilíbrio entre antebraços e pegada
- +Fácil de adicionar após os treinos
- –Usa cargas relativamente leves
- –Os punhos podem ficar sobrecarregados
Este exercício trabalha:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Sente-se em um banco, pés apoiados, coluna ereta
- Segure os halteres com pegada pronada (palmas para baixo)
- Apoie os antebraços nas coxas ou no banco, punhos um pouco além da borda
- Mantenha os antebraços parados; apenas os punhos se movem
- Eleve os nós dos dedos em direção ao teto; contraia no topo
- Desça devagar, deixando os punhos caírem para um alongamento suave
- Use pouco peso, ritmo controlado; sem balanços nem dor
