Uma rosca com halteres e palmas para baixo que fortalece os antebraços e a pegada.
- +Desenvolve força nos antebraços
- +Ajuda a melhorar o controle da pegada
- –Só permite usar cargas limitadas
- –Pode irritar os punhos ou cotovelos
Este exercício trabalha:
–
Antebraços
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique em pé ou sente-se ereto, segurando os halteres ao lado do corpo
- Use pegada pronada (palmas para baixo); mantenha os punhos alinhados
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo; relaxe os ombros
- Eleve os halteres flexionando apenas os cotovelos
- Pare quando os antebraços passarem um pouco de 90°; contraia brevemente
- Desça devagar até a posição inicial; não trave forte no final
- Movimente de forma suave; sem balançar nem flexionar os punhos
- Escolha uma carga leve a moderada; mire 10–15 repetições controladas
