Un ejercicio de antebrazo sentado enfocado en los músculos extensores.
- +Desarrolla el equilibrio entre antebrazos y agarre
- +Fácil de añadir después de los entrenamientos
- –Usa cargas relativamente ligeras
- –Las muñecas pueden sentirse tensionadas
Este ejercicio trabaja:
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco, pies planos, espalda erguida
- Sujeta mancuernas con agarre prono (palmas hacia abajo)
- Apoya los antebrazos en los muslos o en el banco, muñecas justo más allá del borde
- Mantén los antebrazos quietos; solo se mueven las muñecas
- Lleva los nudillos hacia el techo; aprieta arriba
- Baja lentamente, dejando caer las muñecas para un estiramiento suave
- Usa poco peso, ritmo controlado; sin balanceos ni dolor
