Um exercício de antebraço feito sentado, focando nos flexores do pulso
- +Desenvolve força nos antebraços
- +Ajuda a ter mais controle da pegada
- –Alcance de movimento limitado
- –Cargas pesadas podem irritar os punhos
Este exercício trabalha:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Sente-se em um banco, pés apoiados, coluna neutra
- Segure um halter com a palma para cima; apoie o antebraço na coxa ou no banco
- Deixe o punho passar da borda; cotovelo em cerca de 90 graus
- Comece com o punho estendido, halter baixo para um leve alongamento
- Flexione apenas o punho para cima; contraia o antebraço no topo
- Desça devagar por toda a amplitude; sem quicar ou usar o ombro
- Respire: expire na subida, inspire na descida; use carga leve e repetições mais altas
- Treine um braço de cada vez; repita do outro lado
