Uma versão em pé da flexão de punho reversa usando uma barra.
- +Desenvolve força nos extensores do antebraço
- +Pode melhorar o controle dos punhos
- –Usa cargas relativamente leves
- –Os punhos podem fadigar rapidamente
Este exercício trabalha:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
- Segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada (palmas para baixo), mãos na largura dos ombros
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo com uma leve flexão; antebraços imóveis o tempo todo
- Flexione apenas os punhos para cima, levando os nós dos dedos em direção aos antebraços
- Desça devagar além do neutro, deixando os punhos flexionarem para um alongamento completo
- Use pouco peso e ritmo controlado; nada de balanço nem encolher os ombros
- Expire ao erguer, inspire ao descer
