Eine sitzende Unterarmübung, die sich auf die Streckmuskeln konzentriert.
- +Stärkt das Gleichgewicht von Unterarm- und Griffkraft
- +Einfach nach Workouts hinzuzufügen
- –Verwendet relativ leichte Gewichte
- –Handgelenke können sich belastet anfühlen
Diese Übung trainiert:
–
Unterarme
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf eine Bank setzen, Füße flach, Rücken aufrecht
- Kurzhanteln im Obergriff halten (Handflächen nach unten)
- Unterarme auf den Oberschenkeln oder der Bank ablegen, Handgelenke knapp über der Kante
- Unterarme ruhig halten; nur die Handgelenke bewegen sich
- Knöchel Richtung Decke aufrollen; oben fest anspannen
- Langsam absenken, Handgelenke für eine sanfte Dehnung fallen lassen
- Leichtes Gewicht, kontrolliertes Tempo; kein Schwung, keine Schmerzen
