Um exercício sentado que isola os flexores do antebraço usando uma barra.
- +Desenvolve força nos antebraços
- +Permite aumentos simples de carga
- –Pode irritar os punhos
- –Transferência limitada para levantamentos maiores
Este exercício trabalha:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Sente-se em um banco, pés apoiados no chão, joelhos na largura do quadril
- Segure a barra com pegada supinada (palmas para cima), mãos na largura dos ombros
- Apoie os antebraços nas coxas, punhos além da linha dos joelhos, palmas para cima
- Mantenha os cotovelos fixos e os antebraços imóveis; ombros relaxados
- Levante a barra flexionando os punhos para cima; contraia no topo
- Abaixe devagar até sentir um alongamento confortável nos punhos e nos dedos
- Use carga de leve a moderada; repetições controladas, sem impulso
- Respire: expire na subida, inspire na descida
