Rosca Martelo com Haltere

Rosca Martelo com Haltere

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter

Uma variação do bíceps curl que envolve mais os antebraços.

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+Trabalha os bíceps e antebraços
+Ajuda a melhorar a força de pegada
+Pode ser feito com halteres ou em uma máquina de cabo para variação
–Forma incorreta pode levar a tensão no braço

Este exercício foca em:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
Segure os halteres ao lado do corpo com pegada neutra (palmas voltadas para dentro)
Mantenha os cotovelos colados ao tronco; ombros imóveis; punhos alinhados
Flexione o peso para cima sem rodar o punho até o antebraço ficar quase vertical
Pause e contraia no topo
Desça devagar até a extensão completa com controle (sem travar)
Expire na subida, inspire na descida; evite balançar ou inclinar