Rosca Bíceps de Concentração com Halteres

Rosca Bíceps de Concentração com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter

Um exercício de isolamento de bíceps que foca no pico do músculo do bíceps.

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+Isole os bíceps de forma eficaz
+Pode ser feito em qualquer lugar
+Ajuda a melhorar a força dos braços
–Pode forçar os pulsos se não feito corretamente
–Pode ser difícil manter a forma correta

Este exercício foca em:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Sente-se em um banco, pés apoiados, joelhos afastados; segure um halter em uma mão
Incline levemente o tronco e apoie esse cotovelo na parte interna da coxa, perto do joelho
Deixe o braço estendido para baixo, palma para dentro, ombro relaxado
Flexione o halter contraindo o bíceps; gire a palma para cima enquanto levanta
Mantenha o braço superior e o corpo parados; mova só o cotovelo
Pause e contraia no topo, depois desça devagar até um alongamento completo
Expire na subida, inspire na descida; use um peso que você controle sem balançar