Un ejercicio para el antebrazo realizado sentado, enfocándose en los flexores de la muñeca.
- +Desarrolla fuerza en los antebrazos
- +Favorece un mayor control del agarre
- –Rango de movimiento limitado
- –Las cargas pesadas pueden irritar las muñecas
Este ejercicio trabaja:
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco, pies planos, espalda neutra
- Sostén una mancuerna con la palma hacia arriba; apoya el antebrazo en tu muslo o en el banco
- Deja que la muñeca cuelgue por el borde; codo a unos 90 grados
- Empieza con la muñeca extendida, mancuerna abajo para un estiramiento ligero
- Flexiona solo la muñeca hacia arriba; aprieta el antebrazo arriba
- Baja lento en todo el rango; sin rebotes ni usar el hombro
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar; usa poco peso y más repeticiones
- Trabaja un brazo a la vez; repite del otro lado
