Ein Unterarmtraining im Sitzen, welches sich auf die Handgelenksbeuger konzentriert.
- +Stärkt die Unterarme
- +Unterstützt eine bessere Griffkontrolle
- –Eingeschränkter Bewegungsumfang
- –Schwere Gewichte können die Handgelenke reizen
Diese Übung trainiert:
–
Unterarme
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf eine Bank setzen, Füße flach, Rücken neutral
- Eine Kurzhantel mit Handfläche nach oben halten; Unterarm auf Oberschenkel oder Bank ablegen
- Handgelenk über die Kante hängen lassen; Ellbogen etwa 90 Grad
- Mit extendiertem Handgelenk starten, Hantel unten für leichte Dehnung
- Nur das Handgelenk hochcurlen; Unterarm oben anspannen
- Langsam über den vollen Bewegungsradius absenken; kein Federn oder Schulterhilfe
- Atmung: nach oben ausatmen, nach unten einatmen; leichtes Gewicht, höhere Wiederholungen
- Ein Arm nach dem anderen trainieren; auf der anderen Seite wiederholen
