Un curl con mancuernas y las palmas hacia abajo que fortalece los antebrazos y el agarre.
- +Desarrolla fuerza en los antebrazos
- +Ayuda a mejorar el control del agarre
- –Se puede usar peso limitado
- –Puede irritar las muñecas o los codos
Este ejercicio trabaja:
–
Antebrazos
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- De pie o sentado, espalda erguida, mancuernas a los lados
- Usa agarre prono (palmas hacia abajo); muñecas rectas
- Mantén los codos pegados al cuerpo; relaja los hombros
- Eleva las mancuernas flexionando solo los codos
- Detente cuando los antebrazos pasen apenas los 90°; aprieta un instante
- Baja lento hasta la posición inicial; no bloquees fuerte
- Muévete fluido; sin balanceos ni doblar las muñecas
- Elige un peso ligero–moderado; apunta a 10–15 repeticiones controladas
