Ein Kurzhantelcurl im Obergriff, der Unterarme und Griffkraft stärkt.
- +Stärkt die Unterarme
- +Hilft, die Griffkontrolle zu verbessern
- –Nur begrenzt Gewicht möglich
- –Kann Handgelenke oder Ellbogen reizen
Diese Übung trainiert:
–
Unterarme
–
Bizeps
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen oder sitzen, Kurzhanteln seitlich halten
- Im Obergriff greifen (Handflächen nach unten); Handgelenke gerade halten
- Ellbogen eng am Körper; Schultern entspannt lassen
- Hanteln nur über die Ellbogenbeugung anheben
- Etwa kurz hinter 90° im Unterarmwinkel stoppen; kurz anspannen
- Langsam bis zum Start absenken; nicht hart durchstrecken
- Flüssig bewegen; kein Schwung und kein Einrollen der Handgelenke
- Leicht–mittleres Gewicht wählen; 10–15 kontrollierte Wiederholungen anpeilen
