Maschine Schulterdrücken

Maschine Schulterdrücken

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Maschine

Eine Maschinenübung, die die Schultermuskulatur trainiert.

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+Bietet stabile Unterstützung beim Drücken
+Stärkt Schultern und Trizeps
–Geringe Beteiligung der stabilisierenden Muskulatur
–Passt möglicherweise nicht bequem für jeden Körper

Diese Übung trainiert:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

Rotatorenmanschette

–

Trizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Sitz so einstellen, dass die Griffe auf oder knapp unter Schulterhöhe sind
Aufrecht sitzen, Füße flach, Rücken und Kopf an der Lehne
Griffe etwas außerhalb der Schulterbreite fassen; Ellbogen leicht vor den Schultern
Core anspannen, Rippen unten halten und kein Hohlkreuz machen
Griffe in einem leichten Bogen nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind (nicht durchstrecken)
Langsam senken, bis die Ellbogen etwa 90° erreichen oder die Griffe auf Ohrhöhe sind
Beim Hochdrücken ausatmen; beim Senken einatmen. Nicht hochziehen oder Ellbogen aufspreizen