Un ejercicio de gemelos que utiliza bandas de resistencia para un desafío único.
- +Añade resistencia sin cargas pesadas
- +Trabaja las pantorrillas mediante el movimiento del tobillo
- –La resistencia cambia durante el movimiento
- –Difícil de cargar con mucho peso
Este ejercicio trabaja:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Párate con los pies al ancho de caderas con la banda bajo las puntas de los pies. Sujeta los extremos con las manos con ligera tensión
- Ponte erguido, core firme, rodillas ligeramente flexionadas
- Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones bien alto
- Aprieta las pantorrillas arriba durante 1–2 segundos
- Baja los talones despacio hasta un estiramiento completo; mantén la tensión en la banda
- Mantén los tobillos rectos; evita que se vayan hacia dentro o hacia fuera y nada de rebotes
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar
- Progresa acortando la banda, usando una banda más gruesa o haciendo repeticiones a una pierna
