Un ejercicio en máquina que aísla los gemelos.
- +Permite cargas controladas para pantorrillas
- +Trabaja la fuerza de las pantorrillas con las rodillas flexionadas
- –Un rango limitado de tobillo reduce la efectividad
- –Las cargas pesadas pueden estresar los tobillos
Este ejercicio trabaja:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las rodillas queden a ~90°; las almohadillas apoyen firmes sobre los muslos
- Coloca las almohadillas de los pies en la plataforma con los talones colgando; dedos mirando al frente
- Siéntate erguido con columna neutra; activa el core y sujeta las asas
- Desbloquea el tope de seguridad
- Baja los talones despacio hasta sentir un estiramiento profundo en las pantorrillas
- Mantén las rodillas flexionadas y las caderas quietas todo el tiempo
- Empuja con las almohadillas de los pies para elevar los talones lo más alto posible; aprieta las pantorrillas
- Controla la bajada; sin rebotes. Inhala al bajar, exhala al subir
