Un ejercicio en máquina que trabaja los músculos de la pantorrilla en posición inclinada.
- +Trabaja los gemelos con apoyo estable
- +Un estiramiento prolongado puede desarrollar fuerza en los gemelos
- –Desafío de equilibrio limitado
- –Un estiramiento profundo puede estresar el tendón de Aquiles
Este ejercicio trabaja:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la máquina para que las almohadillas de hombros queden cómodas
- Coloca las puntas de los pies en el borde de la plataforma; talones al aire
- Puntas hacia adelante, pies al ancho de caderas; rodillas rectas pero no bloqueadas
- Activa el core y mantén caderas y torso estables
- Baja los talones despacio para un estiramiento profundo de pantorrillas
- Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones lo más alto posible
- Pausa y aprieta arriba; baja con control
- Usa un peso que puedas controlar; nada de rebotes ni usar impulso
