Una variación de curl que trabaja los bíceps y antebrazos en un solo movimiento.
- +Trabaja tanto bíceps como antebrazos
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Bueno para mejorar la fuerza de agarre
- –Puede forzar las muñecas si no se hace correctamente
- –Movimiento complejo que puede ser desafiante para principiantes
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, core activo, hombros abajo; sostén una mancuerna en cada mano
- Empieza con las palmas hacia arriba (supinadas), codos pegados a los costados
- Eleva las mancuernas en curl de forma fluida sin balancearte
- Arriba, pausa y rota las muñecas hasta que las palmas miren hacia abajo (pronadas)
- Baja las mancuernas lentamente con las palmas hacia abajo, controlando la bajada
- Abajo, regresa a palmas hacia arriba y repite
- Mantén los codos cerca y las muñecas rectas; usa un peso que puedas controlar
- Exhala al subir en el curl, inhala al bajar
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