Remo inclinado en Máquina Smith

Remo inclinado en Máquina Smith

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Máquina

Una remo inclinado realizado usando una máquina Smith para enfocar en los músculos de la espalda.

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+Proporciona estabilidad durante el levantamiento
+Bueno para enfocar en la parte media a superior de la espalda
+Resistencia ajustable
–Menor participación de los músculos estabilizadores
–El camino fijo puede no adaptarse a todos los tipos de cuerpo

Este ejercicio apunta a:

Espalda superior

Lats

Trapecios

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

–

Bíceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca la barra de la Smith justo por debajo de la altura de las rodillas y empieza con poco peso
Ponte al ancho de hombros, puntas bajo la barra; ligera flexión de rodillas
Agarra apenas por fuera del ancho de hombros, agarre prono; saca la barra y lleva caderas atrás en bisagra
Mantén la espalda plana, pecho arriba, core firme; torso ~45° respecto al suelo
Jala la barra hacia las costillas bajas/parte alta del abdomen; codos pegados al cuerpo
Aprieta las escápulas arriba; pausa breve
Baja la barra con control hasta estirar los brazos; mantén el torso quieto
Exhala al remar hacia arriba, inhala al bajar; evita tirones o encorvarte