Eine stehende Version des umgekehrten Handgelenkbeugens mit einer Langhantel.
- +Stärkt die Streckmuskulatur der Unterarme
- +Kann die Kontrolle der Handgelenke verbessern
- –Verwendet relativ leichte Gewichte
- –Die Handgelenke können schnell ermüden
Diese Übung trainiert:
–
Unterarme
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
- Langhantel vor den Oberschenkeln im Obergriff (Handflächen nach unten) halten, Hände schulterbreit
- Ellbogen nah am Körper mit leichtem Knick; Unterarme die ganze Zeit ruhig
- Nur die Handgelenke aufrollen und die Knöchel Richtung Unterarme anheben
- Langsam unter die Neutralposition ablassen, Handgelenke für eine volle Dehnung beugen
- Leichtes Gewicht und kontrolliertes Tempo verwenden; kein Schwung, kein Zucken
- Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen
