Eine stehende Variation des Handgelenkbeugens, isoliert die Unterarmbeuger.
- +Builds forearm and grip strength
- +Simple to load progressively
- –Kann die Handgelenke reizen
- –Eingeschränkter Bewegungsumfang
Diese Übung trainiert:
–
Unterarme
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Langhantel vor den Oberschenkeln im Untergriff (Handflächen nach oben) halten
- Hände schulterbreit; Arme gerade, Ellbogen nah am Körper
- Lass die Stange Richtung Finger rollen, während du die Handgelenke kontrolliert absenkst
- Handgelenke so weit wie möglich aufrollen und oben die Unterarme fest anspannen
- Nur in den Handgelenken bewegen; Schultern, Ellbogen und Oberkörper ruhig halten
- Leicht bis moderat beladen; auf gleichmäßige, kontrollierte Wiederholungen achten
- Atmung: Beim Absenken einatmen, beim Aufrollen ausatmen
- Vermeide Schwung, Schulterzucken oder Ellbogenbeugen, um das Gewicht zu heben
