Hantel Zottman Bizeps Curl

Hantel Zottman Bizeps Curl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Curl-Variante, die sowohl die Bizeps als auch die Unterarme in einer Bewegung trainiert.

Alle Übungen anzeigen

+Trainiert sowohl Bizeps als auch Unterarme
+Kann überall durchgeführt werden
+Gut für die Verbesserung der Griffkraft
–Kann Handgelenke belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
–Komplexe Bewegung kann für Anfänger herausfordernd sein

Diese Übung zielt ab auf:

–

Bizeps

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Core anspannen, Schultern unten; in jeder Hand eine Kurzhantel halten
Mit nach oben gerichteten Handflächen starten (supiniert), Ellbogen eng am Körper
Kurzhanteln gleichmäßig hochcurlen, ohne Schwung
Oben kurz pausieren und die Handgelenke drehen, sodass die Handflächen nach unten zeigen (proniert)
Mit nach unten gerichteten Handflächen langsam absenken und die Abwärtsbewegung kontrollieren
Unten zurück zu nach oben gerichteten Handflächen drehen und wiederholen
Ellbogen nah halten und Handgelenke gerade; ein Gewicht wählen, das du kontrollieren kannst
Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen