Um exercício sentado para o antebraço focando nos músculos extensores.
- +Foca nos extensores do antebraço
- +Melhora a estabilidade do punho
- +Bom para um desenvolvimento equilibrado do antebraço
- –Pode causar tensão no pulso se exagerar
- –Requer atenção cuidadosa à forma
- –Pode ser complicado isolar os músculos extensores
Este exercício foca em:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se em um banco, pés apoiados, coluna ereta
- Segure os halteres com pegada pronada (palmas para baixo)
- Apoie os antebraços nas coxas ou no banco, punhos um pouco além da borda
- Mantenha os antebraços parados; apenas os punhos se movem
- Eleve os nós dos dedos em direção ao teto; contraia no topo
- Desça devagar, deixando os punhos caírem para um alongamento suave
- Use pouco peso, ritmo controlado; sem balanços nem dor
