Um exercício de bíceps que foca no braquial, um músculo muitas vezes negligenciado que pode empurrar os bíceps para cima.
- +Trabalha os antebraços e bíceps
- +Ótimo para força de pegada
- +Fácil de incorporar em qualquer treino
- –Pode tensionar os punhos se não feito corretamente
- –Não é o exercício mais eficaz para grandes grupos musculares
- –Requer técnica cuidadosa para evitar lesões
Este exercício foca em:
–
Antebraços
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique em pé ou sente-se ereto, segurando os halteres ao lado do corpo
- Use pegada pronada (palmas para baixo); mantenha os punhos alinhados
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo; relaxe os ombros
- Eleve os halteres flexionando apenas os cotovelos
- Pare quando os antebraços passarem um pouco de 90°; contraia brevemente
- Desça devagar até a posição inicial; não trave forte no final
- Movimente de forma suave; sem balançar nem flexionar os punhos
- Escolha uma carga leve a moderada; mire 10–15 repetições controladas
