Un ejercicio de aislamiento de bíceps unilateral realizado en una máquina de predicador.
- +Enfoca la tensión directamente en los bíceps
- +Ayuda a corregir desequilibrios de fuerza
- +Reduce el impulso para una forma estricta
- –El camino fijo puede sentirse antinatural para algunos
- –Compromiso limitado de músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que la parte superior del brazo quede plana sobre la almohadilla, con la axila bien encajada arriba
- Alinea tu codo con el eje de la máquina; sujeta la manija con agarre supino, muñeca recta
- Apoya el pecho en la almohadilla; mantén el hombro abajo y el codo pegado a la almohadilla
- Lleva la manija hacia arriba contrayendo los bíceps; sin balanceos ni encogimientos de hombros
- Aprieta brevemente arriba sin dejar que se levante el codo
- Baja lento hasta sentir un estiramiento; no hiperextiendas el codo
- Exhala al subir, inhala al bajar; mantén un ritmo estable y controlado
- Completa todas las repeticiones con un brazo y luego cambia; usa un peso que puedas controlar para 8–15 repeticiones
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