Un ejercicio de aislamiento de bíceps que se centra en la cima del músculo del bíceps.
- +Aísla efectivamente los bíceps
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Ayuda a mejorar la fuerza del brazo
- –Puede tensar las muñecas si no se hace correctamente
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco, pies planos, rodillas abiertas; sostén una mancuerna en una mano
- Inclínate un poco al frente y apoya ese codo contra el muslo interno cerca de la rodilla
- Deja el brazo colgando recto, palma hacia adentro, hombro relajado
- Eleva la mancuerna apretando el bíceps; rota la palma hacia arriba mientras subes
- Mantén el brazo superior y el cuerpo quietos; mueve solo el codo
- Pausa y aprieta arriba, luego baja lentamente hasta un estiramiento completo
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa un peso que puedas controlar sin balancearte
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