Curl con agarre neutro apoyado en banco Scott, enfocando braquial y antebrazos.
- +Gran enfoque en el braquial para brazos más gruesos
- +El apoyo reduce el “engaño”
- +El agarre neutro suele sentirse más cómodo para la muñeca
- –Estrés en el codo si golpeas fuerte abajo
- –Es fácil acortar el rango cuando se pone pesado
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el banco Scott para que la parte superior de los brazos quede completamente apoyada en la almohadilla, con el pecho contra ella
- Sujeta una mancuerna con una mano con agarre neutro tipo “martillo” (pulgar hacia arriba)
- Empieza con el brazo casi estirado; mantén el codo fijo y el hombro quieto
- Sube la mancuerna flexionando solo el codo, manteniendo la muñeca neutra
- Aprieta cerca de arriba sin dejar que el codo se deslice hacia adelante
- Baja lento hasta quedar casi estirado otra vez; no bloquees fuerte
- Haz repeticiones controladas; evita balancearte o despegar el brazo de la almohadilla
- Cambia de lado y repite la misma cantidad de repeticiones
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