Eine Wadenübung, die Widerstandsbänder für eine einzigartige Herausforderung verwendet.
- +Stärkt effektiv die Wadenmuskeln
- +Tragbar und vielseitig
- +Kann überall durchgeführt werden
- –Bietet möglicherweise nicht genug Widerstand für fortgeschrittene Nutzer
- –Kann schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten
- –Risiko einer Knöchelverletzung, wenn es nicht richtig gemacht wird
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell dich hüftbreit hin, das Band unter den Ballen deiner Füße. Halte die Enden in den Händen mit leichter Spannung
- Steh aufrecht, Core anspannen, Knie locker gebeugt
- Drück über die Fußballen, heb die Fersen hoch
- Waden oben 1–2 Sekunden fest anspannen
- Senke die Fersen langsam bis in die volle Dehnung; halte die Spannung auf dem Band
- Sprunggelenke gerade halten; nicht nach innen oder außen kippen und nicht federn
- Atmung: nach oben ausatmen, nach unten einatmen
- Steigere dich, indem du das Band kürzer greifst, ein dickeres Band verwendest oder einbeinige Wiederholungen machst
