Einarmige Bizeps Prediger Curl Maschine

Einarmige Bizeps Prediger Curl Maschine

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Maschine

Einseitige Bizeps-Isolationsübung auf einer Prediger Curl Maschine.

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+Fokussiert die Spannung direkt auf die Bizeps
+Hilft, Kraftungleichgewichte zu beheben
+Reduziert Schwung für eine korrekte Form
–Festgelegter Pfad kann sich für manche unnatürlich anfühlen
–Begrenztes Engagement der stabilisierenden Muskeln

Diese Übung zielt ab auf:

–

Bizeps

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Sitz so einstellen, dass dein Oberarm flach auf dem Polster liegt, Achsel oben eng anliegend
Ellbogen auf Höhe des Drehpunkts der Maschine ausrichten; Griff im Untergriff fassen, Handgelenk gerade
Brust aufs Polster legen; Schulter unten halten und den Ellbogen am Polster fixieren
Den Griff durch Bizepsanspannen nach oben curlen; kein Schwingen oder Schulterhochziehen
Oben kurz anspannen, ohne den Ellbogen anzuheben
Langsam absenken, bis du eine Dehnung spürst; den Ellbogen nicht überstrecken
Beim Hochgehen ausatmen, beim Runtergehen einatmen; ruhiges, kontrolliertes Tempo beibehalten
Alle Wiederholungen mit einem Arm abschließen, dann wechseln; nimm ein Gewicht, das du für 8–15 Wiederholungen kontrollieren kannst